暑い時ほどヨガと瞑想![瞑想を日常に取り入れてみる]

徐々に梅雨が明けて
日ごとに暑さが加わっていく時期。
今年も小暑がやってきました。

暑くなると気持ちもイライラしがち。
「この暑さのせいでイライラする!」?

でも感情的になるのは
暑さのせいではありません。

暑さは単なるきっかけにすぎません。
表出するのが早かっただけかもしれません。

もう一度、感情からの本当のメッセージを
しっかり確認してみましょう。
そして心の奥にある気持ちに気づいてみましょう。

怒り
自分の意志・道を
阻害されたときに
湧き上がってくる感情です。

思い通りに事が運ばないとき、
怒りの刃を身近な人、
または自分へと向けてしまいます。

自分は本当は何をしたいのか
目的を達成するにはどうしたらいいか、
もう一度、整理整頓してみましょう。
たったこれだけで
ストレスがぐっと減ります。

恐怖
身の上の危険を知らせてくれるサインです。
自分にとって危ないもの、人、感情、出来事から
自分を守ろうとしているサインです。

不安に思うことはないか、
不安なのに怒りや悲しみといった
違う感情でカモフラージュしていないか
もう一度チェックしてみましょう。

悲しみ
自分をなぐさめ、
いたわる役目があります。

さみしいとき、
素直に誰かに横にいてほしい、
と言えてるかどうか?

喜びは私たちの成長の糧となります。
たくさんの喜びを日常生活から見つけてみましょう。

私たちの命を救うために
そして今、必要なものをいち早く知るために
進化の過程で生まれたのが「感情」です。

でもネガティブに働く時
特にネガティブな感情が
長く長く続くとき
(純粋な感情は1000分の1秒だとか!)
(過去の記事参照)

又は、その感情を押し殺してしまうとき、
さらに、感じていることにさえ気づかない時、
必ず心と体にダメージがあります。

腰痛、肩こり、不眠、膝痛、偏頭痛、冷え、
かんしゃく、憂うつ感、むなしさ、無気力、

ネガティブな感情でいっぱぴになり
ストレスがたまるまえに、
体を使って外へ発散させましょう!
特に夏は外向きに!

頭も筋肉です。
ストレッチし、凝っているところをほぐしているうちに
必要ない感情は消え、
やくにたつ感情(うれしい、楽しい、幸せ)が生まれてきます。

背骨を動かすだけでも脳が活性化します。
背骨には脳から延長された脳が入っています!
全身の神経が通っています。

ヨガのトラや猫のポーズをするだけで
内臓機能が整い、血流がよくなり
体中に酸素がいきわたり
脳が元気になり、
小さなことが気にならなくなります。

ヨガで体を整え
次は瞑想。

瞑想は頭のストレッチです。
寝るまえ5分でもOK。
頭と鎮める=心が静まる

脳科学的にも
fMRIスキャンなどの最新技術を使って
瞑想中脳内で何が起こっているか
科学者たちは積極的に脳の理解をしようと努めています。

瞑想を定期的にしていた人は
そうでない人に比べ
不安や危険を感じるストレスホルモンを出す
扁桃体が小さくなっていたという報告があります。

その他
・集中力が高まる
・老化が遅くなる
・不安が減る
・想像力が高まる
・記憶力の向上
・睡眠の質の向上

など、瞑想の恩恵はかなり大きい。

<簡単ちょこっと瞑想法のすすめ>

イライラする時、
夏の暑さで寝苦しい時、
体をクールダウンしたいとき、
まずは背筋を伸ばして
座ってみましょう。
正座、あぐら、半かふ座、結跏趺坐、なんでもOK。

そして鼻孔を通る息に集中します。
次に5カウントで吸って
3カウントで吐いてみましょう。
数回繰り返し、
また鼻孔を通る息の出入りだけを見つめます。

以上。

簡単です。

毎日朝か寝るまえに5分、
座ってみる。
数か月すると
心と体の変化が確実にあらわれます。

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<宝塚ヨガ>
8月12日(日)
10:00~11:00 am

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<第3回脳HOW in 横浜>
ストレスー男女の脳
月4日(土)
10:30~11:50am

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8月28日(火)

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