夏のむくみにはこのアサナ！
家でできる簡単ポーズ 1.

梅雨前後は、代謝が悪くなり体がむくみやすい。
大切なのはいい血液の循環です。

梅干しで循環を良くした後は
体を動かしてさらに
体の芯から活性化しましょう！

今日は気軽にできる
おすすめのポーズを紹介します。
ヨガクラスでよくやりますね。

ヴィーラーサナ　（Virasana)

「ヴィーラ」とはサンスクリット語で
「英雄」「軍人」「チャンピョン」を意味します。
このポーズは、食後すぐに行ってもOK。

■方法
1.正座（金剛座）をする

2.足首を外に開き、お尻を両足の間に下ろす。（割り座）

3.深呼吸しながら長くこの状態を保つ

簡単ですね。
ではワンステップアップしたポーズ。

スプタ・ヴィーラーサナ[Supta Virasana]
1.ヴィーラーサナで座る

2.息を吐きながら状態を後ろに倒し、肩肘ずつ床ににつける

こんな感じで。
下手な絵ですみません。

3.手を片方ずつ足から離し、頭頂部→後頭部→背中の順に床につく。

4.両手は腰が反らなければ万歳。肋骨を解放する。
できるだけ長くこの状態を保つ。
両膝は閉じても閉じなくてもok。

■注意点
・足首をまっすぐ置く。クの字だと足首に負担がかかる。
・膝や足首が痛い時は、片方の足ずつ。

■効果
・足のむくみ解消
・足・股関節の柔軟性向上
・骨盤矯正、O脚矯正
・静脈瘤の緩和
・消化機能の改善、お腹のガスを取る
・更年期障害の緩和
・ひざのリュウマチ、痛風に効果

股関節を柔らかくしたい方は
骨盤を開く開脚、
骨盤を占める割座
骨盤を開いたり閉じたりしながら
可動性を高めていきます。

このポーズで座るだけで、筋肉をほぐし、血行を促進し、
足の疲れ、むくみをスッキリさせてくれます。
気軽にトライしてみて下さい

次回のヨガ、ＷＳのお知らせです

＜宝塚ヨガ＞
8月12日（日）
10：00～11：00 am

＜第３回脳ＨＯＷ in 関西＞
ストレスー男女の脳
８月４日(土）
10:30～11:50am

＜第３回脳ＨＯＷ in 横浜＞
ストレスー男女の脳
８月４日(土）
10:30～11:50am

＜アートセラピー＞
きづなときぼう（仮題）
アートを使って自分の中を深く見つめていきます。
少人数のワークショップ。
10月24日（日）
10:30~12:00
イロリムラギャラリー

<アートセラピー in 横浜>
子どもたちのためのアートセラピー
８月２８日（火）