代謝をあげるには３つのポイントを
意識してヨガをすると効果的です

１．深い呼吸：　お腹を凹ませて横隔膜を動かす
２．深部筋肉を使う：　心拍数を上げないで筋肉を使う
３．バランスポーズ：　糖代謝をあげ、脳も覚醒する

これに加えて、
本物のヨガの効果を得るのに大切なことは

４．観察する

ヨガしている今の自分を観察してみましょう
（体重のかけ具合、体の部位の緊張具合、呼吸の動き、今の気持ちなど）

５．感謝

「ありがとう」

感謝するだけで
体も心もリラックスできます

副交感神経が優位になり
消化も代謝もあがる

体も心もぽかぽかになる！

では、代謝力あげるヨガ、1週間がんばってみましょう
Let’s start!

＜ヨガをするにあたっての注意点とポイント＞

１．毎日同じ時間に同じ場所でヨガを習慣化してみよう！おすすめは朝食の前・夕食の前
２．食後にする場合は、食後2時間以上あけましょう
３．人と比べない、無理しない、張り切りすぎない

※ヨガをがんばってしまうと、数日後に痛みとしてやってくることがあります。ポーズがきれいにできてもできなくても、効果は同じ。大切なのは「誰とも比べず、無理しない、でも手は抜かず」、そして、呼吸・ポーズ・意識に集中することです。そうしているうちに、ポーズが心地よくでき、ヨガの効果を得ることができます。