Week４: ３つの力：消化力・代謝力・排出力（ヨガ）

太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ suriya namaskara)をやってみよう！

太陽礼拝は
連続した12のポーズを呼吸とともに行っていく
前屈と後屈の動きを繰り返す
バランスのとれた全身運動です

（今回は14のポーズ＝月礼拝も入っています）

元々はインドでは伝統的に行われている
太陽神への祈りとして始まりましたが

今は健康体操としてガンジス川（など）
に上る太陽に向かってされているかたが多い。

すきなバージョンを選んで、
または組み合わせて、
少なくても6回～12回
毎朝太陽に向かってやってみましょう。

太陽礼拝の利点

１．体重管理
２．ドーシャ（体質を決める要素）のバランス
３．柔軟性
４．関節・筋肉の強化
５．消化器系の活性
６．安定したメンタルヘルス
７．解毒・血液循環
８．姿勢維持
９．全身の血行・リンパの流れ
10．脳の健康

このプログラムの進め方

１．毎日、その週に配信されたヨガをしよう！（時間がない時は数ポーズでもやってみよう！）
２．その週の食養を1日1回、毎日、または1日おきに取り入れる
３．心のエクササイズは、週に２，３回見直して必要なら書き換える（実は、地味なこの作業が１，２の相乗効果を高める！）
４．課題の提出先seeds@f-aire.com

（提出は自由です。提出してくださった方からコメントやアドヴァイスをお送りしております。）