子育てが始まった時にまず思ったのは、
「時間と体力がもっと欲しい！」
でした。

２４時間のエネルギーのほとんどが
子どもとの生活に費やされるため
自分の時間がほとんどない(*_*;

２人目ができると
その思いがもっともっと強くなり、
睡眠リサーチと実験が始まりました。

自分の体を実験台にをいろいろ試し
「睡眠アドバイザー」にもなってしまいました。

今は、夜の１０時半～１１時に寝て、
３時半前後に起きる生活をしています。
数年かけてようやく、
安定したルーティーンができあがってきました。

今のところ、
体力も減ることなく、
頭もよりクリアーになったように思います。

人生の3分の1が睡眠で費やされているのに
科学的にはあまり分かっていない分野です。

意識のある時間と無意識の時間をどう使うか。
生まれたから死ぬまでの時間が人生そのものだとしたら。
時間の使い方は人生の生き方といえます。
そう考えると、
時間の使い方はとても大切。

そして意識の時間を充実させるには
睡眠はとても重要な時間になってきます。

快眠をとるためのちょっとしたポイント、
快眠に興味ある方は
以下を参照ください。

＜快眠法＞
1.寝る１時間前にはＰＣや携帯を切る
（脳への刺激を断つ。電磁波なメラトニン分泌（※）を邪魔し、眠りにくくなる）

2.部屋を暗くする
（メラトニン分泌量が増える）

3.日中太陽の光を良く浴びよく動く

4.寝るまえに体を温める（ストレッチ、ヨガ、瞑想、ゆったりとぬるめのお風呂に入る）

5.疲れた時は短い昼寝をする
（10～20分未満。横にならない。3時以降はしない。）

6.睡眠ゴールデンタイム夜10時～2時の間に質のいい居眠りを取る
（この間に細胞が修復される。体と脳の老化を遅らせる。）

7.夕食は寝る３，４時間前には終わらせる
（肝臓、腎臓を休ませることで細胞修復へエネルギーが使われる。）

8.少食にする
(食べる＝活性酸素がでて、内臓の仕事が増える)

※メラトニン：深い眠りを誘う光と関係あるホルモン。日中に光を浴びなおすとメラトニン生成量が上がり、精神安定、睡眠、がん細胞を中和するとも言われている。

よおければお試しください!(^^)!