ヨガのアサナ（ポーズ）は
一連のシリーズで行うと
高い効果を受けることができますが

ただ、
忙しいときには
仕事や家事の合間に
一つのポーズだけでも
「正しく」行うと
その効能を期待することができます。

今日はたくさんある
便秘解消ポーズの中から
簡単なものを
２つご紹介。

便秘の種類、
その人の体質によって
対処法は違いますが、
一般的に便秘解消には
前屈のポーズです。

１．胃の調子を整え、
肝臓、腎臓、膵臓の機能を高め、
脳の興奮を抑えてくれる

立前屈　ウッターナアサナ
↓

脳神経を落ち着かせ
自律神経を整えます。
便秘のキーワードはリラックス。
詳しくはこちらを
過去の記事

2分ほどすると気力がみなぎり
目が輝きだします。

このポーズをする前と
した後に、
鏡でチェックしてみると面白いです。

２．座った前屈、パスチモッターナアサナ
↓

心臓、脊椎、内臓をマッサージし、
消化機能を上げます。

背骨を伸ばすことで体全体のだるさをとり、
若返らせてくれます。

腰が伸び腰回りの血行がアップ。
婦人系、泌尿器系の疾患予防改善、
生殖器系の力を上げてくれます。

膝をまげながらする方法、
伸ばす方法と
方法も様々ですが、

共通するのは
吐く息を長めに。
体の裏側を伸ばすこと。

初めは10呼吸ほど維持します。
慣れてきたら30秒、1分、伸ばしてみましょう。

一緒にやってみたい方は
こちらを

↓
＜宝塚ヨガ＞
8月12日（日）
10：00～11：00 am

＜第３回脳ＨＯＷ＞
ストレスー男女の脳
８月４日(土）
10:30～11:50am