Week３: 排出力をあげるYOGA

代謝をあげるには３つのポイントを意識してヨガや運動をしましょう
意識するだけで効果に違いが現れます

１．深い呼吸：　お腹を凹ませて横隔膜を動かす
２．深部筋肉を使う：　心拍数を上げないで筋肉を使う
３．バランスポーズ：　糖代謝をあげ、脳も覚醒する

これに加えて、
本物のヨガの効果を得るのに大切なことは

４．観察する：
できてもできなくてもいいので
ヨガしている今の自分を観察する
（体重のかけ具合、体の部位の緊張具合、今の気持ちなど）

５．感謝：
体が動くこと、今ヨガできていることに感謝するだけで
副交感神経が優位になり、心身がリラックスし落ち着いてきます。
結果、消化も代謝もあがる

では、自分のお腹と向き合う1週間、
Let’s start!

＜ヨガをするにあたっての注意点とポイント＞

１．毎日同じ時間にしましょう！おすすめは朝食の前・夕食の前
２．食後にする場合は、食後2時間あけましょう