ヨガを教え始めて15年の短い経験ですが、
冬の寒い季節や梅雨など冷えやすい時期に
足がつる症状で困っておられる方が増えます。

「足がつる」と一言で言っても
足の側面、裏、指、腱など様々。

一般に言う「こむらがえり」は
西洋医学的に言うと
医学的には腓腹筋（ひふくきん）痙攣
といって、

普段は自由に収縮と弛緩（しかん）できる
骨格筋（手足や腹筋など自分で自由に動かせる筋肉）に
異常が生じ、コントロールできなくなった状態です。

ちなみに、昔はふくらはぎのことを
コムラといったそうです。

＜足がつる原因＞

寒い時に増えるので
血行不良は大きな原因の一つですが、
その他には

１、筋肉疲労による筋痙攣（運動中などに起こります）
２、水分と電解質（カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウム）のバランスの乱れ
３、冷え、運動不足、加齢による血流障害
４、電解質をコントロールするホルモンバランスの乱れ

もう少し詳しく西洋医学的に知りたい方は
　　　↓
https://media.carecle.com/articles/Xw0Dk

＜何故つるのか？＞

なぜ、足がつるのでしょうか。
そのメカニズムはまだよくわかっていませんが、
病気などの直接的な原因がない場合、
有力な要因の１つが「電解質」※の異常です。

なんらかの原因でミネラルバランスが乱れると、
筋肉の異常興奮（痙攣）が起こるのではないかと推測されています。

東洋医学的には
血が不足した「血虚」の状態にあるとみます。

中医学では薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）
という漢方を処方します。

もう少し東洋医学からみた

足がつるを詳しく知りたい方は　
　　↓
http://macrobiotic-daisuki.jp/kukonomi-hachimitsu-33584.html

これは専門医・漢方医にまかせて、
日常からできる予防を見ていきましょう。

＜足がつるのを日常から予防する＞
１．水分をこまめに補給
　　水分とともにミネラルもでていきます。
　　睡眠の間にも500ｍｌも汗をかくと言われています。
　　運動時、睡眠前後、水分補給に気を付けてみて下さい。

２．ビタミン・ミネラルを取る
　（特に電解質のカルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムを含む食品。
　　＝海藻、野菜、豆類）

３．運動
　　骨盤と背骨の血行を増やすと体中に血が巡ります。　　

４．体を冷やさない
　　梅雨や夏でも気を付けて！

今日のヨガは
こむらがえり予防、
便秘、肩こりを中心にしたアプローチでした。

まとめると
・体の末端（手足）を内から温める
・骨盤周りの循環を良くする
・肩甲骨を刺激して全身の血行をよくする（褐色脂肪細胞の活性化）

今日は座学の時間が取れないクラスだったのですが
それぞれの体質によって
食事、運動の仕方、日常生活が変わってくるので、
また時間あればお伝えしますね。

※電解質とは、イオンのこと。
主にカルシウム、マグネシウム、
ナトリウム、カリウムなど血液中にある
ミネラルのことを言います。

体にとってとても重要な役割を果たしています。
細胞の浸透圧を調整してくれたり
筋肉や神経の動きを調整してくれたり。
多すぎても少なすぎても細胞や臓器が機能低下し、
命にかかわることもあります。

※慢性のこむら返りは糖尿病や脳梗塞、甲状腺疾患、
腎臓疾患、下肢静脈瘤など病気が原因で起きる場合もあります。
症状を繰り返す場合やほかに気になる症状がある場合は、
病院を受診してみましょう！

ワークショップのお知らせです

＜宝塚ヨガ＞
8月12日（日）
10：00～11：00 am

＜第３回脳ＨＯＷ＞
ストレスー男女の脳
８月４日(土）
10:30～11:50am

＜第３回脳ＨＯＷ in 横浜＞
ストレスー男女の脳
８月４日(土）
10:30～11:50am