ヨガを教え始めて15年の短い経験ですが、
冬の寒い季節や梅雨など冷えやすい時期に
足がつる症状で困っておられる方が増えます。
「足がつる」と一言で言っても
足の側面、裏、指、腱など様々。
一般に言う「こむらがえり」は
西洋医学的に言うと
医学的には腓腹筋（ひふくきん）痙攣
といって、
普段は自由に収縮と弛緩（しかん）できる
骨格筋（手足や腹筋など自分で自由に動かせる筋肉）に
異常が生じ、コントロールできなくなった状態です。
ちなみに、昔はふくらはぎのことを
コムラといったそうです。
＜足がつる原因＞
寒い時に増えるので
血行不良は大きな原因の一つですが、
その他には
１、筋肉疲労による筋痙攣（運動中などに起こります）
２、水分と電解質（カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウム）のバランスの乱れ
３、冷え、運動不足、加齢による血流障害
４、電解質をコントロールするホルモンバランスの乱れ
もう少し詳しく西洋医学的に知りたい方は
↓
https://media.carecle.com/articles/Xw0Dk
＜何故つるのか？＞
なぜ、足がつるのでしょうか。
そのメカニズムはまだよくわかっていませんが、
病気などの直接的な原因がない場合、
有力な要因の１つが「電解質」※の異常です。
なんらかの原因でミネラルバランスが乱れると、
筋肉の異常興奮（痙攣）が起こるのではないかと推測されています。
東洋医学的には
血が不足した「血虚」の状態にあるとみます。
中医学では薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）
という漢方を処方します。
もう少し東洋医学からみた
足がつるを詳しく知りたい方は
↓
これは専門医・漢方医にまかせて、
日常からできる予防を見ていきましょう。
＜足がつるのを日常から予防する＞
１．水分をこまめに補給
水分とともにミネラルもでていきます。
睡眠の間にも500ｍｌも汗をかくと言われています。
運動時、睡眠前後、水分補給に気を付けてみて下さい。
２．ビタミン・ミネラルを取る
（特に電解質のカルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムを含む食品。
＝海藻、野菜、豆類）
３．運動
骨盤と背骨の血行を増やすと体中に血が巡ります。
４．体を冷やさない
梅雨や夏でも気を付けて！
今日のヨガは
こむらがえり予防、
便秘、肩こりを中心にしたアプローチでした。
まとめると
・体の末端（手足）を内から温める
・骨盤周りの循環を良くする
・肩甲骨を刺激して全身の血行をよくする（褐色脂肪細胞の活性化）
今日は座学の時間が取れないクラスだったのですが
それぞれの体質によって
食事、運動の仕方、日常生活が変わってくるので、
また時間あればお伝えしますね。
※電解質とは、イオンのこと。
主にカルシウム、マグネシウム、
ナトリウム、カリウムなど血液中にある
ミネラルのことを言います。
体にとってとても重要な役割を果たしています。
細胞の浸透圧を調整してくれたり
筋肉や神経の動きを調整してくれたり。
多すぎても少なすぎても細胞や臓器が機能低下し、
命にかかわることもあります。
※慢性のこむら返りは糖尿病や脳梗塞、甲状腺疾患、
腎臓疾患、下肢静脈瘤など病気が原因で起きる場合もあります。
症状を繰り返す場合やほかに気になる症状がある場合は、
病院を受診してみましょう！
ワークショップのお知らせです
＜宝塚ヨガ＞
8月12日（日）
10：00～11：00 am
＜第３回脳ＨＯＷ＞
ストレスー男女の脳
８月４日(土）
10:30～11:50am
＜第３回脳ＨＯＷ in 横浜＞
ストレスー男女の脳
８月４日(土）
10:30～11:50am
