さて、もうちょっと
呼吸話題です。

呼吸には3種類あります。
1．自然呼吸
2．腹式呼吸
3．胸式呼吸

簡単に言うと

1．リラックスした呼吸
　　（寝ている時の呼吸、赤ちゃんの呼吸）

2．横隔膜を使った呼吸

3．肺呼吸、激しい運動
　　（ストレスや緊張状態にあるときの呼吸）

呼吸はいたってシンプル。

腹式と胸式の両方を使うと
身体によりたくさんの酸素を
取り入れることができ
体の血液循環が劇的にあがります。

呼吸のポイントは
腹式呼吸＝横隔膜の運動。

横隔膜は肋骨の下にあって
ドーム状になっている
膜上の組織です。

横隔膜を動かすことで
お腹の上にも横にも下にも
空気がたくさん入ります。

はじめは意識しないと
なかなかできない
呼吸です。

横隔膜を動かすと
リンパの流れが良くなり、

横隔膜の下にある臓器、
肝臓や胃・腸がマッサージされ
血液循環、酸素飽和度が上がります。

でも、
激しい運動や緊張、
ストレスがかかると

私達の呼吸は
胸式呼吸
緊張の呼吸へと
変わってしまいます。

肩が上がり、
心臓が早くなり
体中が緊張してきます。
心も緊張し、力が入ります。

胸式は腹式よりも
エネルギーが
たくさん必要なので
疲れやすくなります。

横隔膜の呼吸の練習には
ヨガの呼吸法（プラナヤーマ）
が効果的です。

前述の3つを融合させた
体を最大限に利用した呼吸法が
4000年の歴史の中
開発されてきました。

この呼吸法は
日常にはない
深ーい呼吸です。

体全体を使って
体を活性化していきます。

でも間違った呼吸をすると
活性酸素を増やす
危険性があります。

（活性酸素は増えすぎると
老化を促進してしまいます）

ヨガの呼吸法を
試したいときは
まずは信頼できる
先生についてみましょう。

慣れてきたら自分で
どこでもいつでもできるので
便利です。

疲れた時、代謝を上げたい、
体を温めたい、
集中力を上げたい
想像力を上げたい、
用途に応じて
自由自在に使えます。

呼吸は体と心の両方をコントロールします。
呼吸がコントロールできると
体も心もコントロールでき、
ストレスから解放された毎日が待っています♪

まずは、深～く吐いて深呼吸。
そしてヨガを始めてみませんか？

＜鎌倉ヨガ＞
Yoga for Stress
5月29日（火）
10：30～12：00　ヨガ
12：30～1：30　ベジタリアンランチ

＜宝塚ヨガ＞
8月12日（日）
10：00～11：00 am

＜第３回脳ＨＯＷ＞
ストレスー男女の脳
８月４日(土）
10:30～11:50am