少し古いですが
平成25年の厚労省の統計によると
日本人全体で約26人に1人が
便秘であることが
分かりました。
女性は男性の約２倍です。

 
便秘も立派な症状なので
定義があるに違いないと思い
調べてみると
 
かなりばらつきがありましたが
共通点が見えてきました。
 
日本消化器病学会、日本内科学会、
国際消化器病学会の定義をざっくりまとめてみると
 
・便が出にくく、
お腹にたまった状態が続き、
苦しく感じる
 
・排便があっても量が少なく
出し切れていない感じがある
 
当たり前ですが
とても主観的。
 
本人が苦痛を感じているかどうか、
が診断のポイントのようです。
 
定義はともかく
便秘は
どうにかしたい、
ですよね。
 
今日は東洋医学的な視点からみた
便秘解消に役立つ食と食膳をご紹介。
 
小豆：
 
ビタミンＢが豊富。
炭水化物や脂肪分解の手伝いをし
体にたまったものを
出しやすくしてくれます。
 
小豆ごはんや小豆昆布（食膳）といった
甘味料を使わない方法で取り入れて下さい。
 
ごぼう、こんにゃく、イモ類：
 
食物繊維が腸内腐敗を
減らしてくれます。
 
海藻：
 
食物繊維が多く、
整腸作用、新陳代謝をよくし、
血液を浄化してくれます。
 
発酵食品：
 
腸内環境を整え、
排毒の基盤を作ってくれます。
 
葛・寒天：
 
体温を調節してくれます。
温めすぎず、冷やしすぎず
ちょうどいい体のバランス、
陰陽を整えてくれます
 
たくさんありますが
お勧め内服手当としては
 
切干大根茶、
黒豆茶
第一大根湯
 
外用手当としては
 
こんにゃく湿布
しょうが湿布
 
（体の様子を観察しながら
個人の責任で試行してください。）
 
そして
お手当をしながら
日常生活を
変えていきましょう！
 
手当はあくまで一時的なもの
根本的に体質を変えてくため
日常生活を
出来る範囲から
変えていくのがお勧めです。
 
・適度な運動：一日一回は体温を上げる
 
・朝のプチ断食：排毒時間の朝、排便するために朝を抜く
 
・腹式呼吸：腸の活動をコントロールしている自律神経を整え、
さらに便秘の大敵、ストレスからも解放。
呼吸法は体と心の強力なデトックス法です。
 
 
日常生活から不快な症状や
病気は予防できます。
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