ヨガは子どもから高齢者まで
どんな年齢層にも、

美容や健康維持・病気の治療まで
どんな健康状態の人にも効く

東洋の知恵です。

また
性別も民族も関係なく、
そしていつでもどこでもできます。

8400万もポーズ（アサナ）が
あると言われていますが、
大切なポーズはたった84種類。

前後、左右、ねじったりしながら
普段使わないような体の細部を刺激し

マルマポント（中医学でいうツボ）を押しながら
細胞一つ一つを元の気にもどして
体を「元気」＝「元の気」にしてあげます。

＜ヨガを続けるとどうなるの？＞

ヨガは体の生命力を高めることはもちろんですが、
一番大きな目的は他にあります。

それは「心」の健康

そのためにはまず
言葉と心が一致していることが大切です。

体が疲れているのに、大丈夫！
と頑張りすぎていませんか？

本当は面白くないのに
無理に笑っていませんか？
人に合わせてませんか？

言葉と心がちぐはぐしていると
体や行動もがちがちになり
精神的にも落ち着きません。

まずは
「矛盾する衝動と思考の混乱」を鎮めて
そこから生まれてくる困惑．苦悩を取り除き

心がほっと安心するような状態に
もっていってあげる必要があります。
（B.K.S.アイイアンガー）

体と精神がぴったりと調和した状態を
「悟り」の状態といいます。

ヨガとは、
最終的にはここを目指す、
「魂の内なる旅」を
サポートする方法の一つです。

＜考えない＞

今日の予定は、、、、
朝ごはんは何にしよう、
メールの返信しなきゃ。

あんなこと言ったのまずかったかな
明日はプレゼン、本当に大丈夫かな？
過去の後悔、未来の不安、
とカウンセリングではよく話をしますが、

私たちは四六時中、
考えてばかりです。

心を鎮めるには
「考えない」で「感じてみる」

いい風吹いてるな、
この花の色きれいだな、
匂いもいいね。
今を全身で感じで楽しむ。

そのためには、
まず「心を死滅させること」が第一歩だと
パタンジャリという高名なヨギーは語ります。

思考を止めてしまう。

これがなかなか難しい。
いろいろ考えてしまうのが私達。

電気代払っておかないと。
美容院の予約しないと。
やることリストは常に一杯。

仕事の失敗、
過去のこと未来のこと、

ヨガをしている時でさえ、
次はこうしてみよう、
今度はこうしてみようと考えてしまう。

＜体の凝りと一緒に心の凝りもとっていく＞

その思考を止めるため、
まずは息と共に体を整えます。

考えるのではなく、今に集中し
ただ、息している状態を感じます。

伸ばす、ねじる、前屈、後屈、逆位といった
基本的なアサナ（ヨガのポーズ）で
血液の循環を促進し、

体のうっ血している部分を
ほぐし、流し、そうしながら
心の凝りも同時に取っていく。

そして不健康な習慣、
悪い姿勢から生じた病気、

体内の毒素を流しながら
心の排毒も一緒にしていく。

＜呼吸で体と心もコントロール＞

アサナ（ヨガの様々なポーズ）は
プラナヤーマ（呼吸のコントロール）
と共に行うことで
効果が高くなります。

ここが運動と違うところ。
動きが先で、息がついてくるのではなく、
息に動きを合わせていく。
意識的な息のコントロールを大切にします。

ヨガは運動ではなく、
調身法です。

なのでヨガも運動も
健康に生きるには両方大切です。

ヨガはまた調息法でもあります。
息が整いコントロールができると
自律神経が整い、
心のコントロールが
できるようになります。
（調心法）

調身、調息、調心を同時にするのがヨガです。

こんな風に
息と共に
体の陰陽のバランス

（交感神経ー副交感神経、
筋肉ー柔軟、右ー左、エゴー感情、）

を取りながら
背骨に意識を集中させていきます。

特に体と心の中心と言われる
臍下丹田を意識することは
生命力（＝生きよう、治ろう、成長しようとする力）
をあげるために大切です。

丹田＝生命力です。

陰と陽の２つのエネルギーのバランスがとれると
心は静かに動かなくなり、エゴは消え、
中心軸がしっかりできあがり、
私たちの生命力は活性化します。

まずは、息をコントロールし、
自分の体をコントロールできる力を身につける。

体が軽いと心も軽くなります。
体と心が軽いことが健康です。

次回のＷＳの予定です

※横浜でも「ママのための勉強会」を開きます。12月7日（金）10:00～11:00

ママカフェ in 横浜

※次回の脳と心の勉強会「脳HOW」は12月27日（木）10：30～12：00
　　「子どもでもわかるやさしい自律神経のはなし」です。
　　　https://vine-art.com/archives/1548

※次回、武蔵野市での「ママのための勉強会」は2月22日（金）10：00～11：30