スローエージングの3本柱

スローエージングに欠かせない3つの柱を上げました。
細かいポイントはほかにもありますが、
まずは基本を押さえてください。

①　基礎体力

体力は若々しさそのものです。

そのためには、
１．関節のスムーズさ
２．筋肉（女性は特に太もも）

が非常に大切になってきます。

今回のヨガでは関節にたまったCO₂を排出する運動
PawanaMukta Asana(パワナムクタアサナ）をいれて
クラスを進めていきます。

老廃物はCo2 として関節に貯まります。
これをヨガ・呼吸法を使って出していきましょう。

特に、女性は内太ももの筋肉の強さは必須です。
効果的に質の良い筋肉をつけていくヨガもお伝えする予定です。

②　ストレスを減らす力

ある程度のストレスは生活に張りとリズムを与え
「人生のスパイス」として大切ですが、

それが連続したり行き過ぎると
徐々に細胞を壊し、老化を早め
細胞は病気の方向へと向かいます。

体の声を聞いてみてください。
体は本当に素直に反応します。

ストレスがかかった数週間から数か月後には
目ヤニ、鼻づまり、肩こり、便秘、頭痛、不眠、
白髪が増える、薄毛になる、しわ・しみが増える、、、、

目に見える形、見えない形で
老化を着実に促進させます。

これは副腎から出るコルチゾールという
ストレスホルモンの作用です。

ストレスにもいろいろな種類があります。

次の３つを基本（心・食・動）から毎日ストレス度をチェックしてください。
その日中にストレスを解消していきましょう。
絶対ためないでくださいね！

１．心　→　心的ストレス（仕事、家事、人間関係）
２．食　→　体にとって良くないもの欲しくないものを食べてしまった？
３．動　→　20分以上の有酸素運動はできたか？運動不足でないか？

③　幸せと感謝を感じる力

一日一回は大笑い、感動、幸せ、感謝を
体の底から感じましょう。

老化を遅らせる体内の薬
エンドルフィン（幸せホルモン）を
ご存じでしょうか？

モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、
気分が高揚したり幸福感が得られるという
「脳内ホルモン」です。

出産のときにもでる
自然の鎮痛ホルモンです。
（出産は苦しみと同時に多幸感を得ることもできる）

また、傷ついた細胞の炎症を抑制、治療してくれ
ガン細胞を増殖させない、ということが近年の研究で分かってきました。

喜ぶだけで「体内抗ガン剤」が体から自然にでてくる、
喜ぶだけで「スローエージング」できる、ということですね。

その他、秋冬の食事のとりかた、冷やさない方法、
睡眠のとり方、自律神経の整え方、セルフケア―の具体的な方法なども
これからお伝えしていきたいと思っています。

今日は冬のヨガの概要でした。
一緒にヨガできるの楽しみにしています！

皆さんの健康を心から祈って。

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