＜中医学から見た冷え＞

冷えは現代人だけでなく、
古くから多くの人々を悩ませてきた症状でした。

約2000年前に出版された中国医学の古典
『傷寒論（しょうかんろん）』や『金匱要略（きんきようりゃく）』には、
冷える体の部位別に長年研究された治療法が記されています。

冷えにもいろいろです。

手足の冷え＝手足寒（しゅそくかん）
四肢末端の冷え＝厥冷（けつれい）
腰の冷え＝腰中冷（ようちゅうれい）
背中の悪寒＝背悪寒（はいおかん）

これら冷えの共通症状として、
手足・足腰の冷え、肩こり、疲れやすさなどがあり

まずはタイプを見極め、
ライフスタイル（衣食住、運動、生活スタイルなど）を見直しながら体質改善をし、
漢方を使い治療を進めていきます。

ちなみに、中医学では、
冷え症の養生法として「運動栄養快楽」という
つまり、運動によって全身の血液をスムーズに流し、
筋肉の熱発生効率を高める方法も大切にします。
健康な人で毎日8000歩の運動量が必要といわれています。

健康な成人で10分1000歩だと言われていますから
約80分のウォーキング、
となると、みなさん、いかがでしょうか？
ちょっとボリュームある？

＜アーユルヴェーダからみた冷え＞

「普通の人が寒さを感じない環境で、
手足や腰、内臓、または全身が冷えてつらい状態」
これを冷え症といいます。

自覚症状があるかないかが
大切なポイントとなります。
（これは中医学でも同じ）

冷えが慢性的に続くと
代謝も落ち、排毒できないので
様々なトラブルが起こってきます。

むくみ、肩こり、貧血、生理トラブル、低血圧をはじめ
糖尿病、腎炎、心臓病、甲状腺機能低下症、ガンなどの病気の素地になります。

大事に至らないための早めの対策が必要です。

アーユルヴェーダでは、自覚された冷えは
「未病」として立派な治療対象になります。

アーユルヴェーダ的な観点から見ると
冷えは、３つの生命エネルギー（トリドーシャ）の中の
「ヴァータ（VATA）」が
過剰になった状態と考えます。

ヴァータは、「風」と「空」からできた性質を持ち、
軽く、動きも早いのが特徴です。

（身体的には、循環器系、血管系、脳、
感覚の刺激や神経の伝達、呼吸をつかさどる）

乾燥しやすく、不安定な性質があり
老化現象や病気の多くは
「ヴァータの乱れ」から起こります。

体質に合わない食事、
冷たい飲み物で身体を冷やしている、
運動不足、

特に、寒く乾燥した冬にヴァータは増えやすく
冷えやすい体質（冷え性）のもとを作ります。

ヴァータをうまくコントロールできると
腰痛や便秘、不眠、冷えから解放され、
体が軽く、機敏で活発になってきます。
 

＜ヴァータが増えているかどうかチェックしてみよう＞

冷えにくい体を作るためには
ヴァータが乱れていないか、
増大していないかどうかを
自分でチェックする必要があります。

どんな症状から分かるのでしょう？
自己チェックしてみましょう。

□　無性に甘いものが食べたくなる
□　スケジュールが詰まりすぎ
□　すぐイライラしてしまう
□　体に痛みがある（肩こり、腰痛、生理痛）
□　ストレスで身体と脳が緊張している
□　不眠、寝不足が続いている
□　皮膚が乾燥する
□　髪のフケが気になる
□　手足が冷える
□　忘れっぽい
□　早口すぎる
□　脚や頭をよくぶつける
□　便秘、体の痛み（腰痛、肩こり、頭痛、生理痛）がある

＜ヴァータを整え冷えをとる方法＞

以下の３つはヴァータの乱れを整える効果的な方法です。

１．体を温めるよく調理された食事

２．規則正しい生活
　（起床時間、食事時間、運動、就寝時間）

３．ゆっくりはっきりとしたヨガと呼吸法
　（仰向けポーズ、リラックスポーズ、筋力ポーズ）

１～３を実行するにあたって何よりも重要で
どんな薬よりも効き目があるのは
「リラックス」。

仕事、おいしい食べ物、美容、ファッション、
未来の心配、過去の後悔、etc..

次から次へと心はさまよい、
落ち着きかない（落ち着きたくない）
日常に慣れていませんか？

リラックスできているようで
実は出来ていない私たち。

どこかに力が入ったまま
眠りについていることが多い。

夜はスマホやPCを早めに遠ざけて
半身浴をし、夜空でも見てみましょう。
一日を振り返り日記を書くのも効果的です。

電磁波は脳を覚醒し、体を冷やし
体への悪影響が指摘されています。

リラックスを促進するヨガポーズ、
呼吸法、瞑想は欠かせないメニュー。

副交感神経を優位にし、
頭も心も空っぽに！

＜ヴァータを整える理想の生活と食事＞

より具体的にヴァータを整える理想的な生活を時間順に見てみましょう。

１．朝：
　　日の出前に起床、口のケアーをしてから、
　　まず温かい白湯を一杯飲む、
　　8時までに温かい朝食を少量
　（全粒穀物と野菜スープ、みそ汁をゆっくり食べる）

２．昼：
　　水分と油分を適度に含む温かい穀物を含む食事
　　（パサパサ、パリパリしたもの、辛い物、乾燥物、焼しめたものは食べない）
　　ヨガ、ウォーキング
３．夜：
　　昼食より軽め、8時までにはすませる。
　　9時以降は食べない。根菜を使った料理。
　　夕食後、時間をおいてしっかり入浴。夜ヨガ、瞑想。

ヴァータはごま油を使ったオイルマッサージも有効です。
生姜の足湯も効果的。

毎朝一杯の白湯を飲むのもおすすめです。
白湯の温度は70℃前後。
熱めをすするようにして飲みましょう。

冷え改善に効果的です。

消化を高め、体をあたためる
アーユルヴェーダ式白湯の作り方

この冬のヨガのテーマは「冷えと老化」
アーユルヴェーダや東洋医学から
食事と生活の知恵
自然なナチュラルエイジングできる知恵
もお伝えしてます。

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初回は無料です

References

１．日本医史学雑誌　第 58 巻第 1 号（2012） 15–28
http://jsmh.umin.jp/journal/58-1/58-1_15.pdf

２．女子厥冷に対する漢方治療効果の検討
https://ci.nii.ac.jp/naid/130003832885/

３．Dr.Robert E. Svoboda. (2003) Prakriti-Your Ayurvedic Constitutioin. Lotus Press.